Корзина
82 отзыва
+73852202359
+79132379565
+79237802625
РоссияАлтайский крайБарнаулул. Панфиловцев, 4 "в", вход с торца
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Корзина
Медтехника в Барнауле

Причины бессонницы и способы борьбы с ней

Причины бессонницы и способы борьбы с ней

Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся трудностями при засыпании, частыми ночными пробуждениями или с просыпанием и последующей неспособностью заснуть. Разберемся в причинах возникновения проблем со сном и способах борьбы с бессонницей

Бессонница - это расстройство сна, которое проявляется в трудностях засыпания и/или просыпания. Сам термин «бессонница» является больше народным и редко употребляется в научно-медицинской практике. Наиболее правильным термином для обозначения данного расстройства является «диссомния» (что означает расстройство сна). Согласно международной классификации болезней, бессонница определяется как дефицит и качества, и количества сна.
Существует два вида бессонницы - это кратковременная и систематическая, второй вид является проблемой заслуживающей особого внимания и обращения к специалисту.

 

           

          Факторы, влияющие на появление бессонницы.
 

Проблемы, вызывающие бессонницу можно разделить на несколько групп - это физические, психические и эмоциональные и  факторы окружающей среды.

1.     Физические факторы.

К физическим факторам можно отнести нагрузки в течение дня, переедание, образ жизни, болезни, режим дня и ночи.

Для решения проблем сна с физической точки зрения следует регулярно заниматься физкультурой, спортом или любой другой физической активностью. Также следует следить за количеством и качеством потребляемой пищи и напитков, например последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна, поздний ужин лучше заменить  стаканом кисломолочного напитка, в вечернее время не стоит употреблять тонизирующие напитки, пить много жидкости перед сном.

Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, чтобы приучить организм и настроить биологические часы на нужный лад.

 2. Психические и эмоциональные факторы.

 Психические и эмоциональные состояния перевозбуждения – основные причины, вызывающие бессонницу. И здесь абсолютно не имеет значения  негативом или позитивом вызвано это перевозбуждение. Перед сном нужно расслабиться, уйти от мыслей вызывающих столь сильную реакцию. Переключите свои мысли на позитивный спокойный настрой, например, подумайте о том, что хорошего произошло  у вас сегодня.

Также очень важно за 30 – 45 минут до сна отказаться от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и ссор, компьютерных игр и социальных сетей.

Перед сном можно посвятить 10-15 минут расслабляющему ритуалу, например, послушать медитативную музыку (шум моря, пенье птиц, шелест листьев), принять теплую ванну с добавлением отвара из успокаивающих трав, либо эфирных масел (валериана, мелисса, герань, иланг-иланг).

Существуют различные техники расслабления, например, с концентрацией на дыхании или аутотренинги.

Как показывает практика, около 70% случаев проблем со сном можно решить не прибегая к медикаментам.

 

3. Факторы окружающей среды.

К окружающим факторам можно отнести внешние раздражители: микроклимат помещения (температура, влажность, достаток кислорода), оборудование спального места (удобные кровать или диван, ортопедические матрац и подушка), звуковые раздражители (бытовые приборы, соседи).

Во-первых, для комфортного сна в комнате должно быть достаточного кислорода, поэтому перед сном необходимо проветривать помещение, лучше на это время выйти прогуляться и даже просквозить комнату.

Температура, рекомендованная врачами для комфортного сна 16-20 градусов, однако, этот параметр рассматривается по собственным предпочтениям.

Не менее важное значение для комфортного сна, чем температура, имеет влажность воздуха в помещении.  Уровень влажности можно определить с помощью гигрометра. В холодный отопительный сезон уровень влажности должен быть в пределах  от 56 до 70%; а в знойную жару — не менее 57 и до 75%.

Если влажность воздуха ниже рекомендуемой нормы, то насытить воздух влагой поможет прибор – увлажнитель воздуха. С его помощью легко регулировать влажность в помещении, особенно это актуально в отопительный период и при использовании обогревателей, которые значительно «сушат» воздух. Также можно использовать ионизатор, он делает воздух «разряженным», полезным для организма. В качестве ионизатора можно использовать как электрический прибор ионизатор (люстра Чижевского) так и природный ионизатор – солевой светильник, выступающий еще и в роли комфортного спокойного ночника.

Далее поговорим  о спальном месте. Здесь необходимо тщательно подойти к выбору спальных принадлежностей. Постельное белье и ночная одежда должны быть из натуральных, приятных к телу тканей. Одежда не должна быть тесной, иметь большие пуговицы или замки.

 Кровать должна быть достаточно широкая и удобная. Мягкость матраца и тип ортопедической подушки выбирается по личным предпочтениям и медицинским показаниям.

Также важно, чтобы в комнате не было посторонних шумов - работающих бытовых приборов, радио, телевизоров, как можно дальше следует отложить мобильный телефон. Освещение в комнате нужно выключить или приглушить.

 

Как побороть бессонницу? Физиопроцедуры для лечения бессонницы.

 

Физиотерапия – лечение физическими факторами: водой, электрическим током, магнитным полем или физическое воздействие на рефлекторные зоны.

 - Массаж. Механическое воздействие на рефлекторные зоны улучшает кровообращение головного и спинного мозга, нормализует отток крови, успокаивает нервную систему, расслабляет спазмированные от стресса мышцы, ускоряет обмен веществ.
-  Электросон. Лечение бессонницы с помощью слабых импульсных токов низкой частоты. Электроды накладывают на веки. Через глазницы ток по сосудам передается в головной мозг, оказывая тормозящее действие на нервную систему. При этом возникает состояние, похожее на сон. В коре и других структурах мозга повышается углеводный и липидный обмен, кровь лучше питает мозг, нормализуя его работу.

 - МагнитотерапияПод действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон.
- Дарсонвализация головы и воротниковой зоны. Лечение аппаратом Дарсонваль помогает повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов, нормализовать деятельность нервной системы и избавиться от бессонницы.
Гальванотерапия.  Лечение постоянным электрическим током невысокого напряжения (30—80 В) и небольшой силы. Для лечения бессонницы применяют методику гальванический воротник по Щербаку – воздействие током через электроды на воротниковую зону. В результате в клетках происходят физико-химические изменения, которые приводят к нормализации работы сосудов, снижению болевой чувствительности, и улучшению функций нервной системы. Кроме того, уменьшается выработка адреналина и снижается нервное напряжение.
- Лекарственный электрофорез седативных препаратов. Суть метода – введение лекарств (бромида калия или натрия) с помощью постоянного тока слабой мощности. Эта методика объединила лечебные свойства электролечения и медикаментозную терапию. Она помогает добиться расслабления нервной системы, улучшения кровотока и нормализации сна.
- Иглоукалывание. В биоактивные точки, отвечающие за работу нервной системы, вводятся специальные медицинские иглы, толщиной с человеческий волос. Рефлекторно в нервной системе возникают различные процессы, которые повышают стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и таким образом устраняют саму причину болезни.

Физиотерапевтические методы лечения бессонницы действуют мягче лекарств, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Они могут устранить саму причину болезни, а не только ее проявления. Но есть люди, которым такое лечение бессонницы противопоказано: в период инфекционных заболеваний, лихорадок, а также людям с новообразованиями и беременным женщинам.
 


Бессонница не только делает ночь длиннее, но и серьезно портит качество жизни, поскольку не выспавшийся человек не имеет сил и страдает от плохого настроения. Поэтому так важно устранить проблему со сном. Но сделать это нужно грамотно, при необходимости обращаться к специалистам и ни в коем случае самим не назначать себе медицинские препараты, потому что бесконтрольный прием снотворных средств может стать причиной физической и психологической зависимости.

Помните, здоровый "богатырский" сон – залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения!
 

Предыдущие статьи