Корзина
73 отзыва
+7
385
220-23-59
+7
913
237-95-65
+7
923
780-26-25
РоссияАлтайский крайБарнаулул. Панфиловцев, 4 "в", вход с торца656057
Корзина
Медтехника в Барнауле
Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

4 причины, по которым следует включить утреннюю зарядку в расписание на день.

Главное условие – постоянство! 

  • Утренняя зарядка помогает организму быстрее проснуться, взбодрить разум и обеспечить физический тонус для мышц. 
  • Регулярность зарядки способствует похудению. 
  • Правильно подобранные комплексы для занятий улучшают кровоснабжение и приводят в норму обмен веществ. 
  • Утренняя зарядка иногда является единственной физической нагрузкой, поэтому ей нельзя пренебрегать. 

Правила построения утренней зарядки. 

Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы. 

В комплекс упражнений для утренней зарядки входит: 

  • Разминка. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут. 
  • Основные упражнения. Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать. 

Теперь подробно по каждому пункту. 

РАЗМИНКА:

Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела. 

Голова
Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно. 

Руки и плечи
Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. Махи руками перед грудью – вправо и влево. Вращение кистями рук в разные стороны. 

Туловище
Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот. 

Ноги
Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую. Вращение голеностопом в разные стороны. 

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте. Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно. Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз. 

Упражнение 1. 
Начинаем совершать наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью не получается, но при постоянной тренировке упражнение выполняется достаточно легко. Динамика средняя, движения плавные, наклонились, чуть-чуть задержались, привстали. 

Упражнение 2. 
Махи ногами. Совершайте движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуйте левую, затем правую ногу. 

Упражнение 3
Лягте на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинайте выполнять упражнения для пресса. Совершайте сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени. 

Упражнение 4. 
Продолжайте сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинайте совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев, если получится, коснитесь грудью коленей. 

Упражнение 5. 
Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах. 

Упражнение 6. 
Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом. 

Упражнение 7. 
Минуту передохните и встаньте на мостик. 

Основная часть закончена. Все же если вы считаете что вам мало нагрузки то, как дополнение к утренней зарядке очень хорошо послужит скакалка. Завершите зарядку потягиванием. Выпрямитесь, осанка прямая. Тянемся вверх, на вдохе встаем на носки, на выдохе опускаемся. Налаживаем дыхание, восстанавливаемся, утренняя зарядка закончена!

Предыдущие статьи